وقتی که می خوابید سر خود را بالا تر از تنه قرار دهید:
با قرار دادن بالش زیر سر هنگام خوابیدن آن را بالاتر از سطح بدن قرار دهید. با ارتفاع دادن به سر می توانید از تجمع مایعات زیر پلک چشم جلوگیری کنید در نتیجه ورم ایجاد نخواهد شد.
اگر سر خود را زیاد از حد بالا ببرید دچار گردن درد می شوید یا نمی توانید به راحتی بخوابید پس بهترین راه این است که می تواند کمی سطح تخت خود را شیب دار کنید.
اگر برای شما امکان پذیر است 8 ساعت در شب بخوابید:
علاوه بر طریقه خوابیدن، ساعاتی که می خوابید نیز مهم است. اگرچه کم خوابیدن دلیلی بر ورم زیر چشم نخواهد بود، اما می تواند موجب رنگ پریدگی چهره شود. در نتیجه اگر لکه یا تیرگی دور چشم ها وجود داشته باشد بیشتر به چشم خواهد آمد.
اکثر بزرگسالان باید بین 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند.
اگر در خوابیدن خود دچار مشکل هستید موارد زیر را امتحان کنید:
- برنامه خواب مشخصی برای خود طراحی کنید یا در زمان مشخصی بخوابید و در زمان مشخصی بیدار شوید.
- از خوردن نوشیدنی های کافئین دار یا خوردن غذا 6 تا 12 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- نزدیک به زمان خواب خود از نوشیدن الکل خودداری کنید.
- میان وعده های خود را دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
- تلویزیون، موبایل و دیگر وسایل الکترونیکی خود را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
- تمرین های سخت ورشی را چند ساعت قبل از خواب تمام کنید.
بیشتر از غذاهای غنی از کلاژن استفاده کنید:
هر چه که شما مسن تر می شوید، عضلات و بافت ها کمتر می توانند از پلک ها محافظت کنند. بدین معنی که ممکن است که پوست پلک دچار افتادگی شود و چربی دور چشم شما تجمع یابد.
مصرف ویتامین c می تواند به جذب بیشتر هیالورونیک اسید کمک کند. این اسید ضروری به طور طبیعی در بدن یافت می شود اما مقدار آن با افزایش سن کاهش می یابد.
غذاهای غنی از ویتامین c و آمینو اسید می توانند به تولید کلاژن نیز کمک کنند. زیرا ویتامین c آمینو اسید به افزایش سطح هیالورونیک اسید و در نتیجه کلاژن نیز کمک می کنند.
منابع خوب ویتامین c:
- پرتقال
- فلفل قرمز
- کلم
- بروکلی
- توت فرنگی
غذاهای غنی از آهن استفاده کنید:
کمبود آهن نوعی بیماری است که افرادی که به آن مبتلا هستند میزان سلول های قرمز خون آن ها کم است. این سلول ها در حمل اکسیژن در بدن و رساندن آن به بافت ها مسئول هستند.
کمبود آهن می تواند ایجاد کله سیاه اطراف چشم ها کند حتی در پوست های روشن. دیگر نشانه های کمبود آهن:
- خستگی زیاد
- سردی دست و پا
- شکننده بودن ناخن ها
اگر شما مشکوک هستید که به کم خونی مبتلا شده اید، بهتر است که به پزشک مراجعه کنید. پزشک با انجام آزمایش خون می تواند آن را تشخیص دهید. ممکن است که به مکمل های آهن نیاز داشته باشید تا به سطح مورد نظر آهن در بدن برسید. در موارد خفیف تر می توانید با تغییر رژیم غذایی خود این مشکل را برطرف کنید.
غذاهای غنی از آهن:
- گوشت قرمز، ماکیان
- غذاهای دریایی
- لوبیاها
- سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلم و اسفناج
- آلو و زد آلو خشک شده و یا دیگرمیوه های خشک
- غذاهای غنی شده از آهن مانند پاستا، نان ها
- نخود فرنگی
غذاهای شور را حذف کنید:
خوردن غذاهای نمکی عامل بزرگ ایجاد ورم زیر چشم می باشد. نمک موجب به دام انداختن مایعات درون بدن و در نتیجه ورم می شود. همچنین ممکن است موجب دیگر بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و سکته شود.
متخصصان اعلام کرده اند که 2300 میلی گرم نمک یا کمتر باید در طول روز مصرف کرد. به صورت ایده آل، افراد بالغ نباید بیشتر از 1500میلی گرم نمک در روز استفاده کنند.
منبع: الودکتر
نظرات شما عزیزان:
